aⅤ视频中文字慕 _你以为吃欧包能减肥?其实是被骗了!面包三明治应该这样吃(转)

面包店总是充满诱惑的气息,新鲜扑鼻的香味让人欲罢不能。

你以为吃欧包能减肥?其实是被骗了!面包三明治应该这样吃(转)

新鲜面包能吃吗

其实,面包作为谷物制品,可以做正餐的主食部分。比如全麦面包、欧包、三明治还是可以吃一吃的,而“多糖主义”的小油包你可就别碰了哦!



01 | 推荐一:全麦面包


全麦面包是减肥面包的王者段位,优点在于纤维高、饱腹感好,升糖指数比白面包要低,富含各种维生素矿物质。

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各类面包

全麦面包的原料是全麦粉,和小麦粉一样都是谷物,热量自然不会低到哪里去。很多人问为什么自己买的全麦面包热量这么低?因为有可能不是真的!

营养成分表的强制标识只限于预包装食品,对于店里现卖和散装卖的全麦面包,没有法律要求强制标识营养成分表。

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没有立法

所以说店家很可能是为了好看乱写的热量,没有标准来衡量热量是高还是低,反正也不会负法规责任。

比如这款俄罗斯大列巴的标识,就是不合规的,完全就是在瞎标!连标签都不合规的商品你觉得它是真的的可能性有多大?

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所以,如果你介意热量和营养素的话,最好买正规的包装食品。



小技巧:如何挑选健康全麦


(1)首先,配料表上全麦粉或其他杂粮粉排第一。

一般来说,配料表中的原材料要按照使用量从高到低的顺序来写,也就是说排的越靠前加的量越多。小麦粉在第一位的都不算真全麦

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假全麦面包品牌

真全麦并没有想象中那么好吃,口感一言难尽,好吃的很多都不是真全麦。

归根到底,会出现“假全麦面包”的情况是因为,大家都知道全麦面包有卖点,但我国并没有一个严格的标准去规定什么样的才是全麦面包。


(2)其次,挑少油少糖营养丰富的

如果再买加了很多糖、油的全麦面包,就背离了吃粗粮的本质。

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加糖加油全麦面包

这里贴出常见品牌“真全麦面包”的热量排行,你可以收藏下来做购买参考。

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(点击查看大图)



02 | 推荐二:欧包


很多人吃不惯纯全麦面包的口感,所以会为了好吃会选择号称“健康又低卡”的欧包。

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面包

但是一个小欧包的重量约为 100 g 左右,不加馅的大概是200多大卡,差不多是4两米饭。带上蜜豆啊巧克力啊之类的馅料,得有300大卡,差不多是6两米饭。

这热量真的不算低!

虽然说相比一般添加了很多糖和油的面包,欧包是比较健康的。但它所谓的无油无糖,是指没有另外再添加油和白砂糖,不代表欧包本身无油无糖。

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结论

所以说,真的不要神话欧包,毕竟很多欧包都另外加了馅儿,比如蜜豆、巧克力、椰浆之类的。

而且这些馅料可不是无油无糖吃不胖,更别说有的人一顿能吃好几个!蜜豆、巧克力、椰浆这些东西单拎出来的话,很多妹子碰都不敢碰,为什么加到欧包里,就觉得没有热量呢?


小技巧:如何挑选健康欧包


减肥期间比较推荐的是全麦底+干酪颗粒的欧包。

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欧包

你肯定理解为什么推荐全麦,那干酪呢?其实干酪的热量并没有你想象中那么高。

干酪本身是比较好的奶制品来源,可以补充优质蛋白质。钙含量非常丰富(630 mg/ 100 g),和牛奶、酸奶都是属于乳制品。

实在介意的话,吃了后就少喝点牛奶酸奶。

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总结

不推荐的肯定是你喜欢吃的黑糖、芋泥、椰浆之类带大堆馅料的。虽然真的超好吃,但馅料的热量实在太高了。

如果你是偶尔吃,或者不减肥的人,那就满足口腹之欲随意吧!

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各种欧包

比较健康的吃法是当成主食吃,一顿只吃一个,另外再吃点蔬菜和一巴掌大小的肉类。

另外要提醒大家,某宝上说好常温可放5天的,有的刚到一天就长毛了。如果你们要买欧包,还是要挑信得过的正规商家,买回来赶紧吃。



03 | 推荐三:三明治


三明治是非常推荐的健康餐,因为它既有主食,又有肉有蔬菜有酱汁,可以根据自己的爱好加各种配菜。

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三明治

上文的欧包、全麦面包都只能做主食,而三明治再搭配一杯饮品,完全可以当一顿正餐了。

作为正餐,一整只三明治的热量约是300-400大卡。毕竟我们无法苛求各类营养都均衡的它,热量低到尘埃里,是吧。


小技巧:如何挑选健康三明治


想要更加健康营养和低卡,你可以这样选。

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三明治

(1)最推荐的是海鲜的鱼虾蟹贝。

比如你可以选金枪鱼、三文鱼、虾,它们整体的脂肪比例低一些,多是不饱和脂肪酸,对我们的身体,尤其是心脑血管有好处!

(2)其次推荐的鸡鸭鹅这些禽类。

它们和海鲜一样属于白肉,整体的脂肪会比畜类低一些。比如我们最常选的就是鸡肉了!鸡蛋也是不错的选择。

(3)最后是猪牛羊这些畜类。

它们的整体脂肪以及饱和脂肪酸较高一些。这里面牛肉是相对脂肪低蛋白高的,比如说牛排你就可以选择。

少选一些加了很多火腿、培根、热狗的,盐会比较的多。

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奶酪和牛奶热量对比

和推荐欧包的理由一样,我也很推荐你选择加了奶酪的三明治

很多人觉得芝士的热量和脂肪超级高,不敢碰。其实三明治里通常也就一片芝士片,就40-50千卡,差不多是100ml的牛奶的热量。

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面包

以上就是关于全麦面包、欧包,还有三明治的推荐了!喜欢面包的朋友,大可以去试试我们推荐的款式,一定能在减肥的同时,尽情享受美食!